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宅女的10个养生心经

小刘(2010-7-28)
        并不是说宅就不健康,相反的,如果你会宅,倒是一种养生的方式……
            关起门来,私享宅养生
            “宅”这个概念源自日本,近两年来不断演变,已经和最初的略带贬义不同。对于新式宅男宅女们来说,“宅”并不意味着荒废了时间和生命,而是更善于在家中寻找生活的乐趣,满足自己对纯享受、慢生活的追求。夜晚或周末在家的“短宅”人,可以把业余时间充分变成放松时间,在家办公的“长宅”一族也不同于旧SOHO一代,他们不会让工作主宰自己全部的时间,而是将工作变成了兴趣、爱好,让它成为生活的一部分。
            宅人愿意花时间在家享受烹饪,在品味和家人一同用餐的乐趣之余,更可以用养生美食为全家带来健康;宅人有时间可以阅读,让紧张的情绪得到放松,如果是一本养生书籍,更可以升级自己的健康知识;宅人有精力学一两招养生窍门,不仅调养自己,更可以普惠家人。
            宅人之晨 一日之计在于晨
            养生专家都把早晨看做一天中最重要的时段,经过一夜睡眠,身体还在能量较低的状态,此时补充丰富、均衡的营养,调动身体活力,可以让我们的一天都精力充沛。
            早餐喝枸杞黑芝麻粥
            早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥,明目强身。你可以每天早晨起床后,用枸杞子5 克、黑芝麻30 克、红枣5 个、大米50克,一起共煮成粥即可。枸杞又被称为明目子,和黑芝麻一样可治疗精血不足引起的头昏目花、视力减退,红枣补血养目,长时间喝这种粥既能消除眼疲劳症状,又能增强体质。
            休息时做手指操
            休息时做手指操,增强免疫力。中医认为,从大拇指到小拇指,依次对应人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠,全方位活动手指,能够疏通经络,增加大脑的血流量,提高免疫力。手指操可以每天做一次,方法不限,只要充分活动了手指就行。
            上午喝杯蜂蜜水
            每天上午喝一杯蜂蜜水,促进新陈代谢。蜂蜜是润女人的食物,它可以促使胃酸正常分泌,还有增强肠蠕动的作用,有助于将体内积聚下的废物排出。
            打场虚拟网球比赛
            健康专家推荐上午运动。你不想出门吗?没事,在家也能运动,而且很有趣。任天堂和Sony公司都推出了网球游戏,你可以打开电视,利用动作感应系统操控游戏里的人物,打一场犹如身临其境的网球比赛。感受真实,流汗度更真实。
            并不是说宅就不健康,相反的,如果你会宅,倒是一种养生的方式……
            宅人之午
            中午时分自然界阳气最旺盛,我们既要保持体内有足够的阳气来保持器官功能,也要避免阳气过旺转成“火气”而伤身。
            西洋参下午茶
            吃“西洋参炖莲子”下午茶,持久补脾。莲子补益脾胃的作用虽不是最强,但很持久,只要能坚持一段时间,补益的效果还是比较理想。西洋参有一定的凉性,不易上火,经常含几片或泡茶饮,可以缓缓地作用于脾胃,久之脾胃渐强,消化吸收能力明显改善。你可以起床后用小碗泡一点莲子、参片,泡2小时后蒸熟当作下午茶食用。
            午睡半小时
            午睡半小时,有利于养阳。中医认为,午时阳气最盛,阴气衰弱,是我们应该午睡让经气“合阳”的时候,有利于养阳。宅人在家最好饭后睡半小时,安稳休息可以帮助肠胃吸收营养,也能让脑力充分恢复。
        顺时针按摩腹部
            运动比较少的人通常会有腹部僵硬、内脏温度低的情况,从而导致血压下降、代谢和内脏机能随之衰退。通过摩擦按摩,可以有效提升腹部温度,促进内脏运动。按摩时手掌抵住腹部,沿着顺时针方向,以肚脐为圆心画圈按摩,直到腹部温度明显感到上升。  
            宅人之夜
            夜间自然界阴气旺盛,阳气衰弱。我们应该多做一些滋阴、养阳的功课来帮助身体补益强身。
            在家享受足疗
            足疗四季都可以做,不过春夏的水温可以略低些。晚间在水里放一些薄荷、红莲花、灵芝浸泡双脚,在薄荷清凉的作用下,身体经络也能得到疏通,提升你的防病、祛病指数。
            果汁宵夜
            五种果汁做宵夜,提前抗衰老。熬夜选什么宵夜健康呢?上班族可能买瓶酸奶,宅人则可以隆重地给自己准备些健康的果汁。推荐5种美肤提神的果汁搭配:苹果+ 胡萝卜+ 菠菜+ 芹菜,香蕉+ 木瓜+ 酸奶,猕猴桃+ 橙子+ 柠檬,柚子+ 葡萄,黄瓜+ 豆浆+ 薄荷。
            睡前练习腹式呼吸
            睡前练习腹式呼吸,增强心肺功能。腹式呼吸让横膈膜参与运动,可以使呼吸更深长,达到按摩内脏、有效去除腹部多余脂肪的作用。练习时最好仰卧或坐姿,右手放在腹部,左手放在胸部,吸气时最大限度地向外扩张腹部,呼气时向内收缩腹部。经常练习就会习惯腹式呼吸,使心肺功能增强。出体外,改善新陈代谢功能。
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